شیر مادر سرشار از مواد مغذی و تقویتی است که برای رشد کودک ضروری هستند. به همین دلیل است که شیر مادر «استاندارد طلا» برای تغذیه نوزاد شناخته می شود و آن را «طلای مایع» می نامند.
به گزارش وقایع روز به نقل از هلث لاین، شیر مادر تمامی مواد موردنیاز رشد کودک (جز ویتامین D) را در 6 ماه نخست زندگی وی تامین می کند.
جای تعجب نیست که انرژی زیادی برای ساخت این طلای مایع لازم است و نیاز مادر به مواد مغذی در طول دوره شیردهی افزایش می یابد.
بنابراین خیلی خیلی مهم است که مادر،غذاهای مقوی که به تولید شیز کمک می کند، بخورد.
بیشتر بخوانید: شروع آموزش به کودک از منظر سازمان جهانی بهداشت
علاوه بر این، خوردن غذاهای سالم و مغذی پس از زایمان می تواند به سلامت روانی و جسمی مادر کمک کند.
اگر رژیم غذایی مادر شیرده به قدر کافی مغذی نباشد، ممکن است کیفیت شیر مادر کاهش بیابد و سلامت وی نیز به خطر بیفتد.
6 دسته مواد غذایی مفید و مغذی که خوردن آن به مادران شیرده توصیه می شود به شرح زیر است:
1- ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، جلبک دریایی ، صدف ، ساردین
2- گوشت و مرغ: مرغ ، گوشت گاو ، بره و جگر
3- میوه ها و سبزیجات: انواع توت ها ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، کلم ، کلم ، سیر ، کلم بروکلی
4- آجیل و مغزها: بادام ، گردو ، دانه چیا ، تخم شاهدانه ، تخم کتان
5- چربی های سالم: آووکادو ، روغن زیتون ، نارگیل ، تخم مرغ ، ماست پرچرب
6- نشاسته های سرشار از فیبر: سیب زمینی ، کدو ، سیب زمینی شیرین ، لوبیا ، عدس ، جو دوسر ، گندم سیاه
غذاهای دیگر: مانند شکلات تلخ
همچنین به مادران شیرده توصیه می شود که آب فراوان بنوشند.
