بسیار برای ما پیش آمده است که با کوچک ترین سرما یا گرما، کم خوری یا پر خوری، کمبود ویتامین و بسیاری از اوقات دیگر خیلی زود بیمار می‌شویم و این موضوع بسیار برای‌مان نگران کننده است.
فرق بین کسی که بیمار می‌شود و کسی که مریض نمی‌شود در سیستم ایمنی بدن است. در طول چند سال گذشته، محققان جزئیات جالبی درباره اینکه چطور سیستم ایمنی ما در سطح سلولی به عوامل بیماری‌زا پاسخ می‌دهد، کشف کردند.
به‌عنوان مثال مطالعه‌ای از دانشگاه مک مستر در کانادا نشان می‌دهد از ۱۲ نفری که به ویروس سرماخوردگی آلوده شده بودند، ۱ نفر علائم سرماخوردگی را دارد و بقیه علامتی ندارند، بدین معنا که ۱۱ نفر دیگر ویروس را دریافت کرده اما بدنشان با توجه به سیستم دفاعی بالا با ویروس ها مقابله کرده و به همین دلیل مبتلا به این بیماری نشده اند. یک لحظه فکر کنید! اگر شما سیستم ایمنی‌تان را تقویت کنید، این سیستم می‌تواند عوامل بیماری‌زا را حتی قبل از اینکه شما عطسه کنید، نابود کند.
مطالعاتی مانند این، برای محافظت از خودمان در برابر بیماری‌ها، به ما آگاهی بیشتری می‌دهد. چه عفونت سینوسی باشد و چه سرطان.
در زیر ۱۵روش برای تقویت سیستم ایمنی شما آورده‌ایم:
نخ دندان بکشید
دکتر میشل روزین، نویسنده کتاب “بازسازی سن واقعی” می‌گوید: به نظر میرسد باکتری‌هایی که باعث بیماری لثه می‌شوند می‌توانند در سراسر بدن التهاب ایجاد کنند.
پس حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید تا از خودتان در برابر بیماری قلبی و سرطان محافظت کنید و حدود ۶سال به عمرتان اضافه کنید. چه کسی می‌دانست که یک رشته نخ کوچک می تواند این همه قدرت داشته باشد؟
از سوزن‌ها لذت ببرید
ما درباره طب سوزنی حرف می‌زنیم. اطلاعات نشان می‌دهد که طب سوزنی سلول‌های کشنده طبیعی بدن را تحریک می‌کند که در مقابل ویروس‌ها و دیگر بیماری‌ها مانعی ایجاد می‌کنند. بنابراین شما کمتر مریض می‌شوید.
دکتر مارک اسکولار توصیه می‌کند که در هر سال چهاربار در موقع تغییر فصل، از یک متخصص طب سوزنی نوبت بگیرید!
به اندازه کافی بخوابید
با وجود کار، خانواده و دوستان سخت است که بتوانید تمام کارها را در ۲۴ ساعت انجام دهید. متاسفانه خواب چیزی نیست که بتوانید به آن بی توجه باشید. مطالعات نشان می‌دهد که حتی کمبود خواب جزئی می‌تواند باعث اثر التهابی در بدن شود. این پاسخ ایمنی، آسیب بدی به تمام سیستم‌های مهم بدن شما (گوارشی، قلبی عروقی و عصب مرکزی) می‌زند و می‌تواند زمینه را برای چندین بیماری از جمله بیماری‌های قلبی، ورم مفاصل، دیابت و افسردگی فراهم کند.
ورزش کنید
ممکن است فکر کنید که ماهیچه‌های بدن‌تان از دویدن آهسته در صبح بدشان می‌آید اما سیستم ایمنی شما عاشق این کار است. لیپونیس توصیه می‌کند که حداقل ۳۰تا ۴۰دقیقه ورزش هوازی در روز به تقویت نابودی ویروس سلول T ( یک نوع از گلبول سفید خون ) و پاسخ آنتی بادی کمک می‌کند.
کسانی که ورزش نمی‌کنند، مستعد داشتن سطوح بالاتری از پروتئین واکنشی C هستند که کبد در پاسخ به التهاب تولید می‌کند و یک اعلام خطر بزرگ به دلیل کم‌کاری سیستم ایمنی بدن‌تان است.
خودتان را با ماساژ درمان کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ منظم، مزایای درمانی خوبی به همراه دارد. بر طبق مطالعه آزمایشی که در مجله “طب مکمل و جایگزین” می توانید مطالعه کنید، حتی یک ماساژ ۴۵دقیقه‌ای سوئدی، باعث افزایش سطح یک آنتی بادی مهم در زنان سالم می‌شود. حال سوال این است، شما می‌توانید چه کسی را قانع کنید تا امشب ماساژتان دهد؟
موسیقی شاد گوش کنید
یکی دیگر از راه‌های تقویت سیستم ایمنی، گوش دادن به اهنگ‌های رقص شاد به مدت ۴۵دقیقه است که می‌تواند فورا سطح آنتی بادی حفاظتی شما را افزایش دهد و به از بین بردن باکتری‌ها و ویروس‌ها کمک کند. هم چنین سطح هورمون استرس کورتیزول را که عملکرد سیستم ایمنی را به خطر می‌اندازد،کاهش می‌دهد.
یوگا تمرین کنید
انجام ورزش یوگا هم به تعادل شما کمک می‌کند و هم به سیستم ایمنی بدن‌تان. محققان دانشگاه ایالتی واشنگتن متوجه شدند که نجات یافتگان از سرطان سینه که به مدت ۸هفته، هفته‌ای ۳بار یوگای آینگار (یک شکل از یوگا که در تنظیم ساختمان بدن و راحتی ذهن تاکید دارد) تمرین می‌کردند، سطح پروتئینی که در بدنشان در پاسخ به استرس تولید می‌شد، پایین آمد. می‌توانید یوگای هاتا و تنفس ریتمیک را هم امتحان کنید.
دانشمندان دانشگاه تگزای کشف کردند که این فعالیت‌ها، سطح آنتی اکسیدان‌هایی که با بیماری‌ها مقابله می‌کنند را افزایش می‌دهند.
برای ملاقات با دوستانتان برنامه‌ریزی کنید
آیا در شبکه‌های اجتماعی،گروهی دارید که ویدیوها و مطالب جالب‌تان را با آن‌ها به اشتراک می‌گذارید؟ وقت آن است که با دوستانتان در زندگی واقعی در ارتباط باشید. افرادی که در یک شبکه ارتباطی اجتماعی قوی و غیر اینترنتی عضو هستند، نسبت به کسانی که چنین ارتباطاتی ندارند، تمایل به زندگی طولانی‌تری دارند.
یک مطالعه از دانشجویان سال اول پزشکی در دانشگاه ایالتی اوهایو، می‌تواند دلیلش را مشخص کند: کسانی که در آزمون اندازه گیری تنهایی، بیشترین امتیاز را به‌دست آورده بودند نسبت به کسانی که به اینترنت متصل بودند، تعداد کمتری باکتری و سلول های NK ویروسی داشتند.
واقعا بلند بخندید
طبق تحقیقی از دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا، یک خنده حسابی یا حتی در منتظر خنده بودن علاوه بر از بین بردن تنش، می‌تواند تعداد و عملکرد سلول های NK، سلول‌های T و آنتی بادی را افزایش دهد.
به ستون فقراتتان توجه کنید
درست در پشت سینه‌های شما، غده تیموس قرار دارد. یک غده کوچک که سلول‌های T شما در آنجا رشد می‌کنند و بالغ می‌شوند و در واقع تمام سیستم عصبی مرکزی شما را کنترل می‌کند و اگر بیش از حد کار کند، به احتمال زیاد دچار عفونت‌های باکتریایی یا ویروسی، آلرژی و خستگی می‌شوید.
جیمز فورلئو نویسنده “سلامتی ساده است و بیماری پیچیده است” می‌گوید: اصلاح فن ماساژ و جابه‌جا کردن ستون فقرات می‌تواند به جلوگیری از عدم تعادل ناشی از ترتیب نادرست ستون فقرات کمک کند.
نفس عمیق بکشید
مسلما نفس کشیدن کار ساده‌ای است و فرایندی است که بدون فکر کردن انجام می‌دهیم. اما محققان دانشگاه ویسکانسین در مدیسن متوجه شدند افراد سالمی که دوره ۸ هفته‌ای مدیتیشن تمرکزی را به پایان رسانده‌اند و یاد گرفته‌اند که به الگوهای تنفسی‌شان توجه کنند، نسبت به گروه دیگر در پاسخ به واکسن آنفولانزا به‌طور قابل توجهی آنتی بادی بیشتری تولید می‌کردند.
دوست دارید آن‌را امتحان کنید؟ هر روز حداقل ۲۰ دقیقه، آرام بنشینید و روی آهسته کردن سیکل دم و بازدم‌تان تمرکز کنید. این کار را هر زمانی که احساس پریشانی یا استرس می‌کنید تکرار کنید.
سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ بخورید
اسمارتیزهای رنگارنگ را فراموش کنید و به فکر پرتقال، انواع توت‌ها و اسفناج باشید. هر رنگی به معنای یک آنتی اکسیدان است که رادیکال‌های آزاد بیماری زا را از بین می‌برد. میشل باب متخصص تغذیه در سیاتل می‌گوید: سعی کنید که حداقل ۳ بار در هفته، روزانه ۶تا ۸ وعده از این مواد، به‌علاوه یک فنجان سبزیجات سبز کلمی مصرف کنید.
مصرف شکر را کاهش دهید
لازم نیست که مصرف شکر را کاملا قطع کنید. اما ایده خوبی است که مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی شکر، آب نیشکر و یا ساکروز را کاهش دهید.
هر یک از آن مواد، تاثیر سلول‌های سفید خون شما را کم می‌کند و مقابله با عوامل بیماری‌زا را برای بدن‌تان سخت‌تر می‌کند. به‌جای آن‌ها، موادی را انتخاب کنید که بیشتر شامل شهد آگاو، آب میوه و عسل باشند.
سیر مصرف کنید
سیر فواید زیادی برای از بین بردن میکروب‌ها دارد. یک یا دو حبه سیر در روز برای استفاده از مزایای ضد باکتری آن، کافی است. شما همچنین می‌توانید مکمل عصاره سیر مصرف کنید که حاوی آلیسین و سایر ترکیبات ضد میکروبی قوی است و بو هم ندارد.
چای بیشتری بنوشید
حتی اگر عاشق قهوه هستید، روزی ۲تا ۴فنجان چای سیاه، سبز، اولانگ و چای زرین با کیفیت بنوشید. تحقیقات نشان می‌دهند که “ال تیامین” که یک ترکیب موجود در این ۴ نوع چای است، می‌تواند در برابر حمله باکتری‌ها از سلول‌های T دفاع کند.
به‌علاوه، شما از این طریق مقدار زیادی آمینو اسید، آنتی اکسیدان و فنول‌های غذایی دریافت می‌کنید که مانع رشد باکتری‌های مضر در روده شما می‌شود.
چای را ساده (بدون شیر یا شکر) مصرف کنید تا بیشترین فایده را به دست آورید.
منبع: مجله سلامت/لایف استایل
