لاغری با حذف مواد قندی در 8 گام + عکس

به گزارش وقایع روز به نقل از هلث لاین، اگر قصد کاهش وزن یا تغییر رژیم غذایی به یک رژیم غذایی سالم را دارید، اولین قدم حذف مصرف مواد قندی است.

در اینجا یک راهنمای 8 مرحله ای برای کمک به شما برای حذف مواد قندی از رژیم غذایی در کمترین زمان ارائه می شود.

1- به اضافه کردن شکر نه بگویید

اضافه کردن شکر به هر یک از وعده های غذایی خود را متوقف کنید، چه اضافه کردن شکر به یک لیوان شیر باشد و چه یک فنجان قهوه صبحگاهی. در عوض، ابتدا قند تصفیه شده را با گزینه های سالم تری مانند گیاه استویا و شکر قهوه ای تغییر دهید و سپس آنها را نیز قطع کنید.

بیشتر بخوانید: زودشام خوردن به کاهش قند خون و لاغری کمک می کند

2- منوی صبحانه خود را تغییر دهید

غلاتی که به عنوان صبحانه مصرف می شوند، اغلب ممکن است حاوی مقدار زیادی قند باشد. به جای نان تهیه شده از آرد سفید، ساندویچی از کره بادام زمینی با نان گندم سبوس دار یا جو دوسر به همراه یک لیوان آب میوه تازه نوش جان کنید.

3- کیک و شیرینی نخرید

اکثر ما دائماً در یخچال کیک و شیرینی نداریم ، بنابراین اجتناب از آنها می تواند آسان باشد. سعی کنید حتی برای پذیرایی از مهمان نیز کیک یا شیرینی سفارش ندهید.

همچنین از دنبال کردن صفحات مجازی مرتبط با کیک و شیرینی خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: لاغری سریع با رژیم آیوردا

4- مصرف نوشیدنی های گازدار را متوقف کنید

می توانید نوشیدنی های طبیعی و تازه مانند لیموناد، آب هندوانه ، چای یخ خانگی و آب نارگیل را جایگزین نوشیدنی های گازدار کنید. می توانید هر چیزی که حاوی قند نباشد و هوس شما را برطرف کند را به آب اضافه کرده و بنوشید.

5- برچسب را بخوانید

کافیست وارد آشپزخانه خود شوید و تمام برچسب های مواد غذایی موجود در قفسه ها و یخچال را بخوانید و هر کدام که حاوی بیش از دو گرم قند یا کربوهیدرات زیادی مانند ماکارونی گندم دوروم یا چیپس سیب زمینی است، را دور بریزید.

سعی کنید مواد غذایی خریداری کنید که سرشار از پروتئین و حتی چربی های سالم مانند کره بادام زمینی طبیعی (شیرین نشده) باشد. هر وقت برای خرید مواد غذایی به فروشگاه می روید، عادت خواندن برچسب را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید: آیا اندام متناسب به معنی بدن سالم است؟

6- از مصرف کربوهیدراتهای ساده بپرهیزید

کربوهیدرات های ساده، مواد غذایی هستند که بدن از آنها برای تولید انرژی فوری استفاده می کند.

غذاهایی مانند نان سفید، برنج سفید و آب نبات نمونه هایی از کربوهیدرات های ساده هستند که دارای قند زیادی هستند. به جای مصرف آنها ، می توانید به سراغ منابع کربوهیدرات پیچیده مانند نان چند دانه ای، ارزن یا جو دوسر و غلات کامل بروید.

7- رژیم غذایی غنی از پروتئینی داشته باشید

یک رژیم غذایی غنی از پروتئین به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. گوشت ، مرغ و ماهی منابع غنی پروتئین هستند. گیاهخواران می توانند توفو ، حبوبات ، آجیل ، کره مغز ، مغزها، شیر، پنیر، پنیر دلمه سویا و ماست مصرف کنند.

8- میان وعده بخورید

میان وعده بخورید، اما به جای خوردن میان وعده های شیرین، می توانید میان وعده های غنی از پروتئین مانند آجیل (بادام هندی ، گردو ، بادام)، ماست با دانه های شاهدانه و هوموس با نان گندم کامل مصرف کنید. این میان وعده ها نه تنها قندی نیستند بلکه خوشمزه نیز هستند.