بهترین تمرینات ورزشی جهت کنترل دیابت و کاهش قند خون | وقایع روز
کد خبر: ۴۱۶۲
نویسنده: پوریا فروتن
تاریخ انتشار: يکشنبه ۲۰ تير ۱۴۰۰ - 11 July 2021
تمرینات ورزش منظم به جهت کنترل دیابت و کنترل قند خون بسیار مهم است، اما ممکن است برخی از خطرات مربوط به سلامتی را به همراه داشته باشد. در این مقاله نحوه تمرینات ورزشی ایمن با بیماری دیابت توضیح داده ایم.
  • بهترین تمرینات ورزشی برای بیماران دیابتی شامل هر نوع فعالیت بدنی با شدت کم ​​مانند پیاده روی، باغبانی یا تنیس است.
  • اگر دیابت دارید ممکن است در معرض خطر بیماری های مرتبط به آن باشید، اگر هر هفته حدود 150 دقیقه تمرینات ورزشی با شدت متوسط ​​داشته باشید، می توانید به کاهش سطح قند خون و یا بهبود دیابت خودتان کمک کند.
  • پیش از شروع تمرینات حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا با خیال راحت با بیماری دیابت تمرینات ورزشی خود را شروع کنید، مخصوصاً اگر بیماری دیابت شما از نوع 1 است ممکن است با خطرات بیشتری روبرو شوید.

تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی برای سلامت شما بسیار مفید است. این تاثیرات زمانی که شما دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید ممکن است بیشتر ملموس باشد. شما میتوانید با تمرینات ورزشی به مزایای کاملاً مفید آن دست پیدا کنید. الکس لی، متخصص طب داخلی در لس آنجلس می گوید: تمرینات ورزشی منظم به ویژه برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند بسیار ضروری است. تمرینات ورزشی در کنار تمام فوائدی که در بیماران دیابتی دارد میتواند برای آنها بسیار خطرناک نیز باشد.

بهترین تمرینات ورزشی جهت کنترل دیابت و کاهش قند خون

 

چرا تمرینات ورزشی برای بیماران دیابتی بسیار مفید است

کالج پزشکی ورزشی آمریکا و انجمن دیابت آمریکا هر دو اتفاق نظر دارند که تمرینات ورزشی "به جهت فواید سلامتی مطلوبی که دارد" در افراد دیابتی "بسیار مطلوب است".

هنگام تمرینات ورزشی، بدن شما گلوکز یا همان قند خون را برای سوخت حرکت عضلات می سوزاند. این امر به کاهش سطح قند خون کمک می کند. هرچه بیشتر تمرینات ورزشی را انجام می‌دهید، این اثر به مرور زمان افزایش می یابد که منجر به کاهش مقاومت به انسولین می شود. کاهش مقاومت به انسولین امری ضروری است، زیرا این مقاومت همان چیزی است که باعث دیابت نوع 2 می شود.

ورزش منظم همچنین می تواند به شما در عضله سازی و کاهش چربی کمک کند، که هر دو توانایی بدن شما را برای استفاده از انسولین افزایش میدهد. به طور کلی ، افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 از حساسیت بیشتری نسبت به انسولین بهره مند می شوند.

بهترین تمرینات ورزشی جهت کنترل دیابت و کاهش قند خون

 

تمرینات ورزشی منظم همچنین می تواند به شما در عضله سازی و کاهش چربی های بدن کمک کند، که هر دو توانایی شما را جهت استفاده از انسولین افزایش می دهد. به طور کلی، افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 از حساسیت بیشتری نسبت به انسولین پس از انجام تمرینات ورزشی بهره مند می شوند.

اموری هسو، متخصص غدد در مرکز پزشکی کالیفرنیا می گوید تمرینات ورزشی در کوتاه مدت، قند خون را کاهش دهد و این در حالی است که میتواند در بلند مدت حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. ". یک بررسی علمی در سال 2019 که در مجله توانبخشی منتشر شد، شواهدی را نشان داد که تمرینات ورزشی مانند شرکت در یک تمرینات ورزشی گروهی به مدت هشت هفته می تواند مقاومت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش دهد. به طور متوسط ​​یک شرکت کننده پس از تمرینات ورزشی شاهد کاهش قند خونش بود.

چه مقدار تمرینات ورزشی جهت کاهش قند خون لازم است

افراد مبتلا به دیابت، دقیقاً مانند سایر بزرگسالان، باید به طور متوسط 150 دقیقه تمرین ورزشی ​​در روز داشته باشند. اگر پیشتر تمرینات ورزشی انجام نداده اید، اجازه ندهید این دقایق موجب ترس شما بشود. اگر هر نوع تمرین ورزشی را با هر مدت زمانی شروع می کنید بهتر از بی تحرکی است و می توانید با سرعت و دقایق کمتری شروع کرده و به مرور زمان آن را افزایش دهید. حتی تمرینات ورزشی میتواند از پنج دقیقه در روز شروع شود و به مرور افزایش پیدا کند.

بهترین تمرینات ورزشی جهت کنترل دیابت و کاهش قند خون

 

پزشکان توصیه می کنند که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها قرار دارند باید هر روز تمرینات ورزشی را انجام داده و هرگز اجازه ندهند که بیش از دو روز بدون فعالیت بدنی سپری شود. حتی فعالیت های بدنی مانند باغبانی یا انجام کارهای در خانه هم میتواند به عنوان تمرینات ورزشی، محسوب شود. هسو می گوید: اگر پیاده روی میکنید، باید به اندازه کافی تند راه بروید تا عرق کرده یا احساس کنید که باید با سرعت بیشتر نفس بکشید.

چه نوع تمرینات ورزشی برای بیماران دیابتی مناسب است

هر نوع از تمرینات ورزشی یا فعالیت ها می توانند برای دیابت شما مفید باشند. یک مطالعه علمی در سال 2019 که در مجله بین المللی علم ورزش منتشر شد، 905 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 را که قبلاً بی تحرک بودند را 3 بار در هفته با تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی یا ترکیبی از این دو مورد مطالعه قرار داد. این مطالعات نشان دادند که هر سه نوع تمرینات ورزشی سطوح A1C را کاهش می دهند، A1C متوسط ​​گلوکز خون را در طول زمان اندازه گیری می کند. در بین این سه گروه تمرینات ورزشی تمرینات ترکیبی بیشترین تأثیر را داشته و به دنبال آن تمرینات هوازی و سپس تمرینات مقاومتی تاثیرات شگرفی داشته است. انواع دیگر تمرینات ورزشی که میتواند برای بیماران دیابتی مناسب باشد میتواند ​​شامل: چمن زنی، شنا كردن، بازی تنیس و دوچرخه سواری باشد. 

بهترین تمرینات ورزشی جهت کنترل دیابت و کاهش قند خون

 

به طور کلی، تبدیل تمرینات ورزشی به بخشی پایدار از برنامه روزانه و هفتگی شما مهم است. میتوانید در وقت ناهار خود به پیاده روی بروید یا بعد از کار از کشهای بدنسازی استفاده کنید. لی می گوید هر آنچه که به شما اجازه دهد 150 دقیقه تمرینات ورزشی داشته باشید برنامه ورزشی مناسبی برای شما است.

تمرینات ورزشی برای همه افراد دیابتی توصیه می شود، هرچند که ممکن است برخی از آنها با احتیاط بیشتری این تمرینات را داشته باشند. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نسبت به بیماران با دیابت نوع 2 باید بسیار بیشتر مراقب باشند. برای دیابتی های نوع 1 ، تمرینات ورزشی می تواند قند خون آنها را به طرز چشمگیری کاهش دهد. پس از تمرینات ورزشی قند خون به طور خطرناکی کم یا افت میکند. این امر می تواند باعث عوارض سلامتی از جمله تشنج و کما و در موارد شدیدتر مرگ در بیماران کرونایی شود.

بهترین تمرینات ورزشی جهت کنترل دیابت و کاهش قند خون

 

آیا تمرینات ورزشی برای بیماران دیابتی خطرناک است

تمرینات ورزشی در بیماران دیابتی می تواند به طرز چشمگیری قند خون را کاهش دهد. افت قند خون به طور خطرناکی مخصوصا در بیماران دیابتی نوع 1 می تواند باعث عوارض سلامتی از جمله تشنج و کما و در موارد شدیدتر مرگ شود. به طور کلی، بهتر است در صورت ابتلا به دیابت نوع 1 با پزشک خود همکاری کنید تا به یک روال معمول دست پیدا کنید. اگر مبتلا به دیابت هستید و یا تمرینات ورزشی را شروع می کنید، باید مراحل زیر را انجام دهید:

  • با پزشک خود صحبت کنید در صورت بروز هرگونه عارضه دیگر از نظر سلامتی، مانند مشکلات چشمی، بیماریهای قلبی یا سکته، به پظشک خود اطلاع دهید.
  • آهسته تمرینات را شروع کنید. با اندازه گیری قند خون قبل و بعد از تمرینات ورزشی و با نظارت بر تغییرات عمده، با نحوه تأثیر تمرینات ورزشی بر قند خون خود آشنا شوید. قند خون شما باید هنگام انجام تمرینات ورزشی در حد مطلوبی باشد که پزشک شما تعیین کرده‌ است.
  • پای خود را از نظر وجود زخم کنترل کنید. حس در پا در بسیاری از بیماران دیابتی کاهش می یابد، بنابراین ممکن است درد در زخم را احساس نکنند. نظارت بصری می تواند به شما کمک کند آنها را تشخیص داده و از عفونت آنها جلوگیری کنید.

 

نتیجه گیری:

تمرینات ورزشی با حداقل 150 دقیقه در هفته که میتواند شامل 20 دقیقه در هرروز یا 45 الی 50 دقیقه سه روز در هفته انجام شود. داشتن فعالیت بدنی می تواند به شما در کنترل دیابت و کاهش قند خون کمک کند. تمرینات ورزشی در بیماران دیابتی بسیارمفید است ولی در سوی دیگر به علت تخلیه ناگهانی گلوکز میتواند در این بیماران شوک یا تشنج ایجاد کند. این خطر به ویژه در بیماران دیابتی نوع 1 مشهود است. با برنامه ریزی بیشتر میتوان فواید سلامتی ورزش را بدون کوچکترین خطری بدست آورد. بیماران دیابتی میتوانند با انجام تمرینات ورزشی پس از صرف ناهار یا یک وعده غذایی و مشاهده قند خون پیش، هنگام و پس از تمرینات ورزشی از فواید ارزشمند تمرینات ورزش بهره مند شد.

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر: