مواد غذایی که چربی ها را به عضله تبدیل میکند | وقایع روز
کد خبر: ۴۹۰۲
تاریخ انتشار: شنبه ۱۹ مهر ۱۳۹۹ - 10 October 2020
برای داشتن ماهیچه‌های عضلانی ابتدا باید ورزش منظم داشت بعد از آن دریافت کالری از غذا‌های مناسب عضله سازی را در اولویت خود قرار دهید.

وقایع روز- داشتن عضله‌های زیبا، آرزوی هر فردی است که نه تنها سلامتی را به شما هدیه می‌کند بلکه زیبایی را به بدن شما می‌دهد. اما تنها راهکاری که برای رسیدن به عضله‌های زیبا و داشتن، ۶ عضله زیبای شکم به شما ارائه می‌دهند ورزش کردن است. ما به شما می‌گوییم که با این خوراکی‌ها مانند یک ورزشکار زیبا بنظر خواهید رسید بدون یک گرم چربی!

اگر می‌خواهید عضله‌ای لاغر پیدا کنید، تغذیه و فعالیت بدنی شما حیاتی است. برای شروع، ضروری است بدن خود را از طریق فعالیت بدنی به چالش بکشید. با این حال، بدون حمایت مناسب تغذیه‌ای پیشرفت شما متوقف خواهد شد.غذا‌های با پروتئین بالا برای به دست آوردن عضله بسیار مهم هستند، اما کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها نیز از منابع لازم انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضلات لاغر است باید بر روی ورزش منظم و بدست آوردن کالری بیشتر از غذا‌های عضله ساز تمرکز کنید.

برای ساختن عضلات و از دست دادن چربی بدن، شما نیاز به انواع پروتئین ، سبزیجات ,میوه ها کربوهیدرات و چربی های سالم دارید ، خوردن غداهای پروتئین دار به شما برای ساختن و حفظ کردن عضلات کمک میکند و همچنین در سوزاندن چربی هم تاثیرگذار است . پروتئین نسبت به چربی کربوهیدرات تاثیر گرمایی بیشتری دارد همچنین خوردن چربی به سوزاندن چربی کمک میکند،حتی اگر شما چربی نخورید بدنتان آن را ذخیره میکند.

مواد غذایی که چربی ها را به عضله تبدیل میکند

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین و مواد معدنی برای بازیابی انرژی بدنی شما در ورزش هستند و کربوهیدرات ماهیچه های شما را تامین میکند که شما احساس انرژی زیادی در باشگاه میکنید . بسیاری از شما برای دریافت این غذا ها تلاش میکنید اما گاهی اوقات به خاطر اینکه بسیار سرتان شلوغ است و گاهی اوقات به خاطر کمبود اطلاعات به آن نمیرسید این لیست کامل بخش سلامت به شما کمک خواهد کرد که 20 غذای فوق العاده برای ساخت عضلات و سوزاندن چربی که به آن نیاز دارید را بشناسید.


بیشتر بخوانیم:


در اینجا به شما غذا‌هایی را معرفی خواهیم کرد که به شما در ساختن عضله‌هایی بدون چربی و لاغرکردن کمک خواهند کرد.

  1. تخم مرغ
  2. سالمون
  3. سینه مرغ
  4. ماهی تن
  5. ماست یونانی
  6. گوشت گاو
  7. میگو
  8. دانه‌های سویا
  9. پنیر
  10. سینه بوقلمون
  11. تیلا پیلا
  12. لوبیا
  13. پودرپروتئینی
  14. نخود
  15. بادام زمینی
  16. گندم سیاه
  17. توفو
  18. شیر
  19. بادام
  20. برنج قهوه ای

چند توصیه ساده اما مهم

حداقل 2فنجان آب به ازای هر وعده غذایی

تنها برای تمرینات ورزشی کربوهیدرات بخورید .

فقط 10%غذای خام بخورید .

 

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
برچسب منتخب