بدون کافئین خستگی را برطرف کنید | وقایع روز
کد خبر: ۴۹۰۹
تاریخ انتشار: شنبه ۱۹ مهر ۱۳۹۹ - 10 October 2020
در برخی مواقع ممکن است به دلایل بسیار مختلف در طول روز خستگی در بدن افراد ایجاد شود، اما ترفندهایی بسیار مناسب برای رفع خستگی بعد از یک روز پرکار وجود دارد.

وقایع روز- بیشتر اوقات در اداره ، در یک مرکز خرید یا پیاده روی با کودک خود - خستگی و فرسودگی می تواند بروز کند و بعضی اوقات هم خستگی ناشی ازاسترس در محیط کاری است اما هر کجا که هستید و هر کاری انجام میدهید راهی برای تقویت انرژی خود بدون 10 فنجان قهوه یا 10 ساعت خواب وجود دارد.

در اینجا به اختصار به مواردی اشاره میکنیم

1.بصورت قائم بنشینید و از خمیده نشستن دوری کنید

مطالعات نشان داده است که نشستن در حالت قائم به ما کمک می کند تا با افزایش سطح اکسیژن در خون مان با خستگی مبارزه کنیم و همچنین آزمایشات دیگری نشان داده است افرادی که بصورت قائم می نشینند، در مقایسه با افرادی که خمیده می نشینند روحیه بهتری دارند و احساسات منفی کمتری را تجربه می کنند و شما همچنین می توانید مقداری کشش سبک درست در میز کار خود انجام دهید تا گردش خون بهبود یابد و انرژی بیشتری کسب کنید.

2. خندیدن برای رفع خستگی:

خنده مزایای سلامتی زیادی دارد و ایجاد انرژی بیشتر و هوشیاری یکی از آنهاست.وقتی می خندیم ، در هوای غنی از اکسیژن نفس می کشیم که قلب و ماهیچه های ما را تحریک می کند و سطح اندورفین ها را در خون ما افزایش می دهد و در نتیجه ، خنده باعث افزایش انرژی واقعی ما می شود بنابراین ، دفعه بعد که احساس کردید کم انرژی دارید و نمی توانید به کارهای خانه ادامه دهید ، به خود استراحت بدهید و چیز خنده داری تماشا کنید.

بدون کافئین خستگی را برطرف کنید

3. بو کردن چوب دارچین

عطر دارچین تأثیر شگفت انگیز در مغز انسان دارد و عمل فعالیت مغز را تقویت می کند و با تنش عصبی ذهن مبارزه می کند و همین امر باعث می شود سریع تر فکر کنیم. همانطور که گفته شد سایر عطرهایی که شما را هوشیارتر می کند روغن های اسانس لیمو و پرتقال است اما مراقب باشید:روغن ها می توانند باعث تحریک و واکنشهای آلرژیک شوند و باید با احتیاط استفاده شوند.

بدون کافئین خستگی را برطرف کنید

4. بگذارید آفتاب به داخل اتاقتان بتابد.

اغلب وقتی در مکان های تاریک هستیم خسته می شویم و سرگیجه می گیریم چرا که تاریکی باعث می شود تا بدن سروتونین کمتری تولید کند ، سروتونین انتقال دهنده عصبی مهمی است که باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم پس پرده ها را باز کنید و اجازه دهید کمی آفتاب وارد شود یا در فضای بیرون پیاده روی کنید و در هوای تازه تنفس کنید ، از پرتوهای خورشید لذت ببرید و بعد از آن احتمالاً احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت.

5. ماساژ پا را امتحان کنید.

استرس یکی از دلایلی است که ما تا پایان روز احساس خستگی می کنیم. یک ماساژ پای برطرف کننده استرس خوب می تواند باعث تغییر شگفتی در بدن خسته شما شود. پاهای ما حاوی 7000 عصب ، 19 عضله مختلف ، 107 رباط و 26 استخوان است و فشار مناسب در نواحی خاص پای می تواند باعث کاهش درد ، استرس و خستگی شود. ماساژهای پا معمولاً شامل مالش ملایم است و فشار دادن نقاط مختلف برای چند ثانیه با شست یا انگشتان دست شما خوب است.

بدون کافئین خستگی را برطرف کنید

6. مقداری بادام بجوید.

بادام انتخاب مناسبی برای یک میان وعده پرانرژی در میان روز است و همچنین حاوی ریبوفلاوین و ال کارنیتین می باشد، عناصری که به افزایش فعالیت مغز مرتبط هستند. آنها همچنین سرشار از منیزیم ، منگنز ، مس و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند که باعث بهبود سلامتی بدن می شوند و با کاهش حافظه ی بعد از ناهار مبارزه می کنند.

بدون کافئین خستگی را برطرف کنید


بیشتر بخوانیم:


7. ورزش  با ریتم تند انجام دهید

برای به دست آوردن انرژی طی روز یک تحرک کوچک چند دقیقه ای داشته باشید تا شارژ شوید.

بدون کافئین خستگی را برطرف کنید

8. دوش آب سرد بگیرید 

برای اینکه سیستم بدنی شما تحریک شود دوش آب سرد بگیرید تا به گردش خون سرعت بخشد و هوشیاری شما زیاد شود. ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر خود را با آب سرد بشویید.

بدون کافئین خستگی را برطرف کنید

 9.میان وعده های حاوی پروتئین بخورید:

اگر دچار خواب آلودگی و خستگی در طول روز شده اید به عنوان میان وعده ، تکه های سیب، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون و یا بادام و میوه خشک شده میل کنید.

10. ویتامین ب برای رفع استفاده کنید

از نشانه های کمبود ویتامین ب در بدن بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی است . اگر مدام خسته هستید ، ب-کمپلکس و یا مولتی ویتامین مصرف کنید تا علاوه بر تامین ویتامین ب، سایر مواد و ویتامین های مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

11. وعده های غذایی کوچک و متعدد بخورید:

برای رهایی از خواب آلودگی وعده های سنگین نخورید و با خوردن وعده های کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود بخشید.

12. پیاده روی برای رفع خستگی روزانه:

یک پیاده روی ساده پس از چند دقیقه هوشیاری شما را افزایش می دهد.

 

در آخر هم توصیه های غذایی 

بدون کافئین خستگی را برطرف کنید

1- صبحانه کامل و سالم بخورید.

مصرف صبحانه در شروع روز منبع اصلی سوخت برای فعالیت روزانه است . شیر ، نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی، عسل ، تخم مرغ ، خامه و مربا مواد غذایی خوبی برای صبحانه هستند.

2- در روز وعده هایی غذایی کوچک با فاصله ی زمانی کم مصرف کنید. مثلاً در روز3 وعده اصلی + 3 میانه وعده داشته باشید.

3- مصرف شکر و کافئین را کاهش دهید تا از بروز خستگی جلوگیری کند . غذاهای چرب و دارای کافئین خواب شما را به هم می ریزند.

این ترفندهای تقویت کننده انرژی که درباره آنها گفتیم در بسیاری از افراد کاملاً مؤثر نشان داده شده اند اما با این حال ، اگر چندین روز پیاپی احساس خستگی کردید و به نظر نمی رسید چیزی به شما کمک کند بهتر است برای معالجه خود با پزشکتان مشورت کنید.

منبع:نمناک

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
برچسب منتخب