کاهش اضطراب با روش 5-4-3-2-1 | وقایع روز
کد خبر: ۵۴۶۱
نویسنده: رفعت کرمی مهر
تاریخ انتشار: يکشنبه ۰۴ آبان ۱۳۹۹ - 25 October 2020
با اتکا به حواس خود بر اضطراب غلبه کنید
وقتی اضطراب ذهن را به خود مشغول می کند، زندگی در لحظه دشوار است.

وقایع روز- اما یک راه ذهن آگاهی که توسط روانشناسان متعددی مورد استفاده قرار گرفته است می‌توانند اضطراب ذهن ما را  کاهش دهد.

روش «5-4-3-2-1» یک روش ساده و در عین حال موثر برای بازیابی مجدد کنترل ذهن شما به هنگام اضطراب شدید است. این روش با تکیه بر پنج حس بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی و چشایی به ما کمک می کند تا ذهن از آنچه که موجب پریشانی شده جدا و به زمان حال برگردد.

کاهش اضطراب با روش 1-2-3-4-5

متد 5-4-3-2-1 برای کاهش اضطراب

نخستین گام برای کاهش اضطراب

در مرحله نخست، متد 5-4-3-2-1 ، کسانی که از اضطراب رنج می برند را تشویق می کند تا به اطراف خود نگاه کنند و پنج چیز که در آن لحظه می ببینند را شناسایی کنند.

گام دوم برای کاهش اضطراب

در مرحله دوم، این روش از فرد مضطرب می خواهد که چهار چیز که در آن لحظه می تواند بشنود را شناسایی کند.

گام سوم برای کاهش اضطراب

در مرحله سوم از افراد خواسته می شود که سه مورد که می توانند احساس کنند را نام ببرند که می تواند از کفشی که بر پا دارند تا حلقه ای که در دست دارند ویا هر چیز دیگری که آن لحظه حس می کنند باشد.

گام چهارم برای کاهش اضطراب

در مرحله چهارم، 2 چیز که بوی آنها به مشام فرد می رسد، مد نظر است.

گام پنجم برای کاهش اضطراب

در مرحله آخر، فرد باید یک چیز که طعم آن را می تواند بچشد را شناسایی و بیان کند.


بیشتر بخوانید:


«الن هندریکسن»، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب «چگونه خودمان باشیم» گفت: توجه به پنج حس بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی و چشایی به ما کمک می کند تا ذهن ما از عامل اضطراب جدا و به  زمان حال برگردد و شمارش موارد باعث توقف افکار اضطراب آور می شود.

سیستم بهداشت بالینی « مایو» در ویسکانسین نیز پیشنهاد می کند روش 5-4-3-2-1 را برای به حداقل رساندن احساس اضطراب مورد استفاده قرار گیرد، زیرا این ورزش می تواند تمرکز فرد مضطرب را روی زمان حال معطوف و از آنچه باعث اضطراب می شود، دور نگه دارد و به توقف افکار ناسالم و اضطراب آور کمک کند.

ترفند 5-4-3-2-1 که به آگاهی حسی متکی است، ریشه در «ذهن آگاهی» دارد. ذهن آگاهی نوعی تمرین است که ذهن فرد را به آنچه در زمان حال در جریان است بر می گرداند. ذهن آگاهی نوعی مهارت است که از طریق مراقبه و سایر روشهای تمرکز فکر ایجاد می شود.

بر اساس راهنمای دانشگاه «هاروارد» متد 5-4-3-2-1 جدا از اضطراب، می تواند به درمان افسردگی، اختلالات اعتیاد، کاهش فشار خون و تسکین استرس نیز کمک کند.

بنابراین دفعه بعدی که احساس اضطراب کردید، روی آنچه می توانید ببینید، بشنوید، لمس کنید، ببویید و بچشید تمرکز کنید و مشکلاتی که در ذهن خود دارید را نادیده بگیرید.

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
برچسب منتخب