علائم افسردگی در زنان و درمان خانگی آن
کد خبر: ۶۳۷۳
نویسنده: رفعت کرمی مهر
تاریخ انتشار: يکشنبه ۰۲ آذر ۱۳۹۹ - 22 November 2020
افسردگی چگونه بر زنان تأثیر می گذارد؟ آیا علائم افسردگی در زنان با علائم آن در مردان متفاوت است. علل افسردگی در زنان کدام است و چگونه می توان افسردگی را درمان کرد؟

وقایع روز- افسردگی فقط یک دوره کوتاه که در آن انسان از چیزی ناراحت می شود نیست، بلکه در تعریف افسردگی گفته می شود که افسردگی یک احساس جدی است، احساس عمیقی که می تواند زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد و او را از انجام کارهای روزمره ناتوان گرداند.

علائم افسردگی در زنان

تشخیص و درمان افسردگی همیشه آسان نیست. تا زمانی که برای یک مدت طولانی علائم افسردگی را تجربه نکنید، حتی ممکن است ندانید که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید.

اگرچه افسردگی ممکن است برای هر کس اتفاق بیفتد، اما زنان تقریبا  2 برابر مردان دچار افسردگی می شوند. همچنین زنان معمولا به روشی متفاوت از مردان افسردگی را تجربه می کنند.

علائم افسردگی در زنان

برخی از رایج ترین نشانه های افسردگی در زنان عبارتند از:

  • لذت نبردن از سرگرمی ها یا علایقی که شخص قبلا از آنها لذت می برد یا کاهش میزان لذت نسبت به قبل.
  • از دست دادن قدرت تمرکز برای مدت طولانی
  • از دست دادن اشتها
  • از دست دادن غیر طبیعی وزن در یک دوره کوتاه
  • احساس ضعف یا خستگی بدون دلیل مشخص
  • احساس گناه
  • احساس بی ارزش بودن یا به اندازه کافی خوب نبودن
  • احساس اضطراب یا تحریک پذیری
  • از دست دادن امید به آینده
  • گریه بی دلیل
  • بی خوابی به هنگام شب
  • تغییرات خلقی چشمگیر
  • فکر کردن به مرگ

زنان و علائم افسردگی

تفاوت افسردگی در زنان و مردان

علائم افسردگی در زنان و مردان متفاوت است. این اختلاف گاه ناشی از اختلافات هورمونی است. زنان تغییرات هورمونی چشمگیری را در طول قاعدگی، بارداری، زایمان و یائسگی تجربه می کنند.

اختلاف علائم افسردگی در زنان و مردان گاهی نیز ناشی از هنجارهایی است که اجتماع برای زن و مرد تعریف کرده است. به عنوان مثال، اینکه جامعه از مردان انتظار دارد که محکم باشند و احساسات خود را بروز ندهند و برعکس از زنان انتظار می رود به راحتی احساس خود را بروز دهند.

علائم افسردگی و جنسیت

این انتظارات باعث شود زن و مرد به روش های مختلف افسردگی را تجربه کنند و احساس افسردگی خود را آنگونه بیان کنند که معتقدند انجام یا گفتن آنها از نظر اجتماعی قابل قبول است.


بیشتر بخوانید: کاهش اضطراب با روش 5-4-3-2-1


راههای بروز افسردگی در مردان 

مردان معمولا افسردگی خود را به صور زیر نشان می دهند:

  • خشم
  • سرزنش اطرافیان
  • دعوا کردن
  • روی آوردن به عادت های مخرب مانند نوشیدن الکل

افسردگی در مردان

راههای بروز افسردگی در زنان 

زنان معمولا به روشهای زیر افسردگی را بروز می دهند:

  • اندوهگینی
  • سرزنش خود
  • روی آوردن به عادات ناسالم مانند غذا خوردن احساسی

 افسردگی در زنان

با این حال، هر کس افسردگی را متفاوت تجربه می کند و ممکن است همه علائم یکسانی نداشته باشند.

علت افسردگی در زنان

عوامل زیادی می توانند موجب افسردگی در زنان شوند. علاوه بر دلایل بیولوژیکی و روانی، زنان می توانند به دلیل حوادث عمده زندگی مانند بارداری و زایمان افسرده شوند.

علت افسردگی

برخی از رایج ترین دلایلی که زنان را دچار افسردگی می کنند عبارتند از:

افسردگی در زنان به دلیل قاعدگی

سندرم قبل از قاعدگی یا PMS یا افسردگی قبل از قاعدگی، درست قبل از پریودی اتفاق می افتد. مشخص نیست که PMS دقیقاً چگونه باعث افسردگی می شود، اما تصور این است که تغییر در هورمون ها می تواند روی مواد شیمیایی مانند سروتونین که بر خلق و خوی تأثیر گذار است، اثر بگذارد.

افسردگی و اضطراب نیز گاهی از علائم PMS هستند، اما معمولا گذرا هستند. در برخی موارد، تحریک پذیری و اضطراب ناشی از PMS می توانند شدید شوند. در این صورت ، PMS ممکن است به عنوان اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی یا PMDD طبقه بندی شود. PMDD نوعی افسردگی محسوب می شود.

دانستن اینکه معمولاً چه زمانی پریود می شوید می تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا PMS یا PMDD در علائم افسردگی شما نقش دارند؟

افسردگی پس از بارداری یا پیش از آن

این نوع افسردگی زمانی اتفاق می افتد که باردار باشید یا بلافاصله بعد از بچه دار شدن پیش می آید. افسردگی که پس از تولد کودک رخ می دهد معمولاً افسردگی پس از زایمان نامیده می شود.

هورمون های بدن مادر می توانند در حین بارداری و بعد از تولد به شدت تغییر کنند. این می تواند باعث تغییر روحیه مادر شود یا علائم اضطراب و افسردگی ایجاد کند.

 این علائم شامل اختلال در خواب، فکر خودکشی یا احساس ناتوانی در مراقبت از کودک است.

پاره ای از اتفاقات زندگی مانند طلاق، سقط جنین یا احساس عدم حمایت توسط دوستان یا خانواده می توانند موجب تشدید این نوع افسردگی شوند.

افسردگی ناشی از یائسگی

این نوع افسردگی زمانی اتفاق می افتد که زنان به مرحله یائسگی می رسند. به هنگام ورود به دوره یائسگی، تغییرات بزرگ هورمونی در بدن زنان اتفاق می افتد و در نهایت یائسگی رخ می دهد. در نتیجه در این دوره زنان ممکن است دچار افسردگی شوند.

چنانچه دوران یائسگی همزمان با برخی اتفاقات مانند بحران در روابط زناشویی و استرس در محل کار یا خانه همراه باشد یا سابقه افسردگی پس از زایمان وجود داشته باشد، خطر ابتلا به افسردگی یائسگی زیاد می شود. تحقیقات نشان می دهند ناکامی های گذشته نیز ممکن است خطر ابتلا به افسردگی یائسگی را افزایش دهند.

علل عمومی افسردگی

افسردگی همچنین می تواند ناشی از نگرانی هایی باشد که می توانند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهند.

علل عمومی افسردگی کاملا شناخته شده نیستند، اما احتمالات رایج عبارتند از:

اختلال افسردگی با الگوی فصلی

این اختلال که قبلا به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شد. این اختلال با تغییر فصل اتفاق می افتد و بیشتر در زمستان رخ می دهد.

عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز یا هورمون ها

عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز یا هورمون هایی مانند سروتونین یا انتقال دهنده های عصبی، اختلالات تیروئید که باعث تغییر در هورمون ها می شود. 

دیگر عوامل عبارتند از: 

  • سابقه خانوادگی افسردگی
  • وقایع صدمه زننده زندگی مانند از دست دادن یک عزیز یا پایان یک رابطه صمیمانه
  • مورد تجاوز قرار گرفتن
  • مورد سوء استفاده عاطفی یا روانی قرار گرفتن توسط دوستان، خانواده یا شرکای صمیمی
  • بیماری طولانی مدت که مانع از انجام کارهای روزمره یا رفتن به مدرسه یا سر کار می شود

درمان افسردگی در خانه

این که بتوانید در مورد احساس گناه یا شرمساری با شخصی صحبت کنید می تواند از بدتر شدن علائم افسردگی جلوگیری کند.

حداقل 30 دقیقه در روز بیرون رفتن و آفتاب گرفتن می تواند به افسردگی ناشی از تغییرات فصلی کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که عدم دریافت ویتامین D کافی از آفتاب یا سایر منابع ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

درمان افسردگی در خانه

ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند باعث بهبود خلق و خوی و کاهش شدت علائم افسردگی شود. اگر استرس باعث افسردگی شده باشد، انجام فعالیت هایی که به آرام شدن کمک می کند، مانند مدیتیشن یا یوگا، می تواند برخی علائم افسردگی را برطرف کند.

معاشرت با افراد سالم و مثبت اندیش برای کنار آمدن با علائم افسردگی بسیار مهم است. اگر دوستان، همکاران یا حتی اعضای خانواده باعث استرس شما می شوند یا علائم افسردگی شما را بدتر می کنند، بهتر است وقت کمتری را با این افراد بگذرانید و یا آنها را کاملا از زندگی خود حذف کنید.

حمایت خانواده و اجتماع برای مدیریت افسردگی و غلبه بر آن بسیار مهم است. بنابراین، اگر از اطرافیان شما کسی دچار افسردگی است از او حمایت کنید تا بر این بیماری غلبه کند.

درمان افسردگی با مراجعه به روانپزشک

مراجعه به یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما در شناسایی افسردگی کمک کند. توانایی توصیف علائم و شناسایی علل افسردگی به شما کمک می کند، بیماری را شناسایی و به علائم آن واکنش مناسب نشان دهید تا در نهایت بیماری درمان شود.

گاهی اوقات، ایجاد تغییر در سبک زندگی یا قرار نگرفتن در معرض افراد یا چیزهایی که استرس آور هستند برای تسکین علائم افسردگی کافی نیستند. این امر به ویژه در مواردی که افسردگی ناشی از عدم تعادل شیمیایی است یا منشاء ژنتیکی دارد، صادق است.

اگر سعی کرده اید زندگی خود را تغییر دهید یا عوامل استرس زا را کاهش دهید، اما علائم شما برطرف نشده است، به پزشک مراجعه کنید یا قرار ملاقات با یک مشاور یا درمانگر بگذارید.

اگر علائم شما شدید یا ناتوان کننده باشد، ممکن است نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی داشته باشید. در بسیاری از موارد، دارو ممکن است به تعادل مواد شیمیایی یا هورمون ها کمک کند.

این می تواند به شما کمک کند روزمره خود را هدایت کنید بدون اینکه احساس کنید علائم افسردگی در زندگی و روابط شما تداخل ایجاد می کند.

منبع: هلث لاین
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر: