روش ماساژ کمر و سر و گردن | وقایع روز
کد خبر: ۶۹۸۳
نویسنده: رفعت کرمی مهر
تاریخ انتشار: سه‌شنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۹ - 08 December 2020
اگر احساس ناراحتی یا درد می‌کنید، ماساژ درمانی می‌تواند کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. در اینجا سعی بر این است که روش صحیح ماساژ کمر و سر و گردن توسط خود آموزش داده شود.

وقایع روز- سرویس سبک زندگی

 ماساژ درمانی یعنی فشار دادن و مالیدن پوست و ماهیچه های زیر آن. ماساژ کمر و سر و گردن توسط خود می‌تواند به کاهش درد این مناطق کمک کند.

ماساژ درمانی فواید فیزیکی وروانی زیادی دارد که از جمله آن کاهش درد و احساس آرامش و راحتی است. با این حال، همیشه لازم نیست برای بهره‌مندی از منافع ماساژ به یک ماساژتراپ یا ماساژور مراجعه کرد. برای برخی از انواع بیماری های مزمن، ماساژ دادن توسط خود نیز می‌تواند سودمند باشد.

ماساژ کمر و سر و گردن

در طول مدتی که فرد خود را ماساژ می‌دهد، از دستهایش برای کارکردن با عضلات استفاده می‌کند. این کار شامل مالش دادن پوست و فشار دادن نقاط خاصی است که فرد در آن قسمتها احساس درد می‌کند.

اگر مایلید با ماساژ دادن خود از شدت دردتان بکاهید، شناخت تکنیک‌های مشخصی در این زمینه که بتواند به بهره‌مندی حداکثری از منافع ماساژ درمانی کمک کند، سودمند است.

منافع ماساژ دادن توسط خود چیست؟

ماساژ دادن توسط خود یک روش ساده و راحت برای بهره‌مندی از مزایای ماساژ است.

ماساژ دادن توسط خود می‌تواند در محیط راحت خانه و توسط خود فرد انجام شود. ماساژ دادن می‌تواند به کاهش استرس، نگرانی، سردرد، اختلالات گوارشی، کشیدگی عضلانی، تنش عضلانی و درد کمک کند.منافع ماساژ دادن توسط خود

همچنین به عنوان بخشی از برنامه‌ی جامع درمان، ماساژ دادن توسط خود می تواند به درمان بیماری‌های مزمن مانند آرتروز یا فیبرومیالژی (نوعی سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن که با درد زیاد، خستگی و اختلال خواب همراه است) کمک کند.

ماساژ نباید جایگزین درمان پزشکی شود. به علاوه، اگر ماساژ حرفه‌ای دریافت می کنید، ماساژ دادن توسط خود نیز می تواند در فاصله بین جلسات به کاهش درد کمک کند.

ماساژ دادن توسط خود به کاهش چه نوع دردی کمک می‌کند؟

‌‌ماساژ دادن توسط خود برای کاهش دردهای خفیف در سر، گردن، شانه ها، شکم، بالا و پایین کمر، گلوتس (یکی از بزرگترین ماهیچه‌های بدن که در باسن قرار دارد) و باسن کمک کند.

دردهایی که با ماساژ دادن توسط خود کاهش می یابد

اگر درد، ناشی از تورم عضلانی است، ممکن است درد عصب نیز وجود داشته باشد. این اتفاق زمانی می‌افتد که عضله، عصب را تحت فشار قرار دهد. در این حالت، ماساژدادن برای کاهش درد عضلانی ممکن است به کاهش درد عصب نیز منجر شود.

تکنیک‌های ماساژ دادن توسط خود

در اینجا به روش های ماساژ دادن توسط خود برای کاهش دردهای معمولی اشاره می‌شود:

ماساژ گردن توسط خود

گردن درد اغلب به دلیل کار کشیدن بیش از حد از بدن و وضعیت نامناسب بدن ایجاد می‌شود. گردن درد می تواند در نتیجه انجام فعالیت‌های روزمره مانند قوز کردن به هنگام کار با لپ‌تاپ یا تلفن یا خواندن کتاب در تخت‌خواب در حالی که گردن در وضع مناسبی قرار ندارد، اتفاق بیافتد.

ماساژ گردن توسط خود

اگر در گردن احساس سفتی و درد می کنید، می توانید گردن خود را این گونه ماساژ دهید:

شانه ها را پایینتر بیاورید و از گوشهایتان دورتر کنید. گردن و پشتتان را صاف کنید.

نقاط دردناک گردنتان را مشخص کنید و با انگشتان این نقاط را محکم فشار دهید.

با حرکات دورانی انگشتان خود را روی این نقاط به نرمی حرکت دهید و آن را در جهت مخالفت تکرار کنید. این حرکت را برای 3 تا 5 دقیقه تکرارکنید.


بیشتر بخوانید: کاهش چین و چروک با روغن


ماساژ سر توسط خود 

اگر سردرد دارید، ماساژ دادن سر توسط خودتان ممکن است به آرامش و کاهش تنش کمک کند. ماساژ دادن سر توسط خود به ویژه زمانی که سردرد ناشی از استرس است، سودمند خواهد بود.

ماساژ سر توسط خود 

برای ماساژ سر روش زیر را به کار ببرید:

 شانه های خود را پایینتر بیاورید و آنها را از گوشهایتان دورتر کنید. گردن و پشت خود را صاف کنید.

پایه جمجمه خود را پیدا کنید (جایی که سر و گردن به هم وصل می شوند را در نظر بگیرید. وسط گردن را پیدا کنید. نقطه قرینه آن در انتهای سر به پایه جمجمه معروف است).

انگشتان اشاره و وسط هر دست را در مرکز این نقطه قرار دهید.

با یک فشار نرم انگشتان خود را به طرف بیرون یا پایین حرکت دهید. انگشتان را در جهتی حرکت دهید که احساس بهتری پیدا می‌کنید.

انگشتان خود را با حرکات دایره ای کوچک روی پایه جمجمه حرکت دهید. روی نقاط درد و اطراف آن تمرکز کنید.

می‌توانید شقیقه ها و شانه های خود را نیز ماساژ دهید. برای آرامش بیشتر می‌توانید در حالی که به یک موسیقی آرامش بخش گوش می‌کنید این ماساژ را انجام دهید.

ماساژ شکم برای رهایی از یبوست

یبوست باعت درد شکم و ناراحتی می‌شود. یبوست را می‌توان با ملین‌ها درمان کرد. ماساژ شکم نیز کمک می‌کند.

این نوع ماساژ با تحریک حرکت شکم باعث آسانتر شدن دفع می‌شود. ماساژ شکم همچنین باعث کاهش نفخ، درد و سفتی شکم می‌شود.

ماساژ شکم توسط خود

برای ماساژ شکم به منظور رهایی از یبوست مراحل زیر را دنبال کنید:

به پشت بخوابید. دستهای خود را پایین و روی طرف راست پایین شکم -نزدیک استخوان لگنی- قراردهید.

به نرمی و با حرکات دایره وار شروع به ماساژ دادن کنید و آرام دست خود را با حرکات دایره وار به طرف بالا و سمت دنده ها حرکت دهید. سپس سمت چپ و پایین شکم و پس از آن، قسمت بالای شکم در طرف راست  را ماساژ دهید.

منطقه اطراف ناف را 2 تا 3 دقیقه با حرکات دایره وار ماساژ دهید.

نوشیدن آب بیشتر، خوردن مواد غذایی حاوی فیبر و ورزش منظم نیز می‌تواند به درمان یبوست کمک کند.

ماساژ کمر یا پشت توسط خود 

درد پشت یکی از رایج ترین دردهاست و عوامل بی‌شماری دارد که محدود به موارد زیر نیستند:

کشیدگی عضلات یا اسپاسم

تحریک عصبی

آسیب دیسک

مشکلات ساختاری

تمرینات ورزشی نرم مانند قدم زدن، یوگا یا انواع خاصی از مرینات ورزشی کششی می‌تواند به کاهش درد پشت کمک کند.

مسکن‌هایی که خرید آنها نیازی به نسخه پزشک ندارد و استفاده از پد گرم یا کمپرس سرد برای پشت می‌تواند به کاهش درد این منطقه کمک کند.

ماساژ پشت توسط خودتان نیز می‌تواند مفید باشد. برای ماساژ پشت، مراحل زیر را دنبال کنید. این تکنیک برای ماساژ قسمت پایینی کمر یا پشت خوب است و به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد.  

 ماساژ کمر توسط خود

روی زمین بنشینید در حالی که پاهایتان به صورت ضربدر روی هم قرار گرفته است. پشت خود را صاف کنید.

انگشتان شست خود را در دو طرف دنبالچه (استخوان مثلثی شکل پایین ستون فقرات) قرار دهید.

با حرکات کوچک دایره وار انگشتان شست، ماساژ را آغاز کنید و پایین کمر را به طرف بالا و پایین ماساژ دهید.

قسمتهایی که درد می‌کنند را با شست خود فشار دهید و رها کنید.

ماساژ را هر چقدر لازم است ادامه دهید و در طول ماساژ، کشیدن نفس عمیق را فراموش نکنید.

برای انجام این ماساژ، روی صندلی نیز می‌توانید بنشینید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما روی زمین قرار می‌گیرد و کمر یا پشت شما صاف است.

ماساژ کمر با استفاده از توپ تنیس 

با استفاده از توپ تنیس نیز می توان ماساژ کمر یا پشت را انجام داد. پشت خود را روی توپ تنیس قرار دهید. با فشار دادن نقاط دردناک روی توپ می‌توانید درد پشت خود را کاهش دهید.

ماساژ کمر با استفاده از توپ تنیس 

برای ماساژ کمر توسط خودتان با استفاده از توپ تنیس، مراحل زیر را دنبال کنید:

روی زمین به پشت بخوابید. پاهایتان جمع باشد نه دراز. توپ تنیس را دقیقا زیر نقاطی که درد می کند قرار دهید و به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.

برای اضافه کردن فشار در نقطه درد، به نرمی پشت خود را در نقطه درد روی توپ تنیس بچرخانید.

منبع: هلث لاین
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
برچسب منتخب
# آموزش آشپزی