درمان زانو درد خفیف در خانه با 8 روش ساده | وقایع روز
کد خبر: ۷۱۴۹
نویسنده: رفعت کرمی مهر
تاریخ انتشار: يکشنبه ۲۳ آذر ۱۳۹۹ - 13 December 2020
زانو درد دومین علت دردهای مزمن در جهان است. زانو درد اغلب ناشی از تحمیل وزن زیاد بر روی زانو و یا انجام فعالیت های روزمره با تکنیک نامناسب است.

وقایع روز- سرویس سبک زندگی

در جهان، 15 تا 20 درصد مردان درگیر زانو درد هستند. زنان بیشتر از مردان با زانو درد دست و پنجه نرم می کنند و  تقریبا 20 درصد آنها درگیر این مشکل هستند.

در ایران نیز زانو درد از جمله مشکلات شایع مفصلی در ایران است. بنا به اعلام انجمن روماتولوژی ایران، 20 درصد افراد بالای 50 سال کشور از مشکلات آرتروز به ویژه آرتروز زانو رنج می برند.

درمان زانو درد خفیف در خانه

اگر زانو درد خفیف باشد اغلب می توان آن را با درمان خانگی درمان کرد. چه به دلیل پیچ خوردگی باشد یا آرتروز، راه های زیادی برای مدیریت زانو درد وجود دارد.

درد ناشی از التهاب، آرتروز یا صدمات خفیف اغلب بدون کمک پزشکی قابل درمان است. درمان های خانگی می تواند به بهبود درد کمک و آن را مدیریت کند.

اما اگر درد، متوسط تا شدید باشد یا اگر علائم دائمی هستند و بدتر می شوند، باید به پزشک مراجعه شود.

درمان های جایگزین و مکمل برای زانو درد 

روش های خانگی درمان زانو درد به شرح زیر است:

کمپرس سرد زانو

اگر پایتان دچار پیچ خوردگی یا کشش شده است، به پاهایتان استراحت دهید و کمپرس سرد یا کیسه یخ روی زانوی خود بگذارید. اگر پد سرد در دسترس ندارید از سبزیجات یخ زده داخل فریزر نیز می توانید استفاده کنید، مان نخود سبز یخ زده.

کمپرس سرد زانو

زانوی خود را با کمپرس سرد باند پیچی کنید، اما نه آنقدر محکم که مانع جریان گردش خون شود.

به خاطر داشته باشید که به هنگام استراحت، پاهای خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید.

تای چی برای درمان زانو درد

تای چی یک ورزش ذهنی-بدنی چینی است که به تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2009، محققان دریافتند که ورزش تای چی برای کسانی که از درد زانو -به ویژه آرتروز زانو- رنج می برند مفید است. کالج رماتولوژی و آرتروز آمریکا این ورزش را به عنوان یک درمان برای آرتروز توصیه کرده است.

تای چی برای درمان زانو

ورزش تای چی به کاهش درد و افزایش تحرک کمک می کند و شامل تنفس عمیق و شل کردن عضلات است که به آرامش بدن کمک می کند. با توجه این ویژگی، ورزش تای چی برای کاهش استرس ومدیریت درد مفید است.


بیشتر بخوانید: مکمل های غذایی برای تسکین درد آرتروز


ورزش برای درمان زانو درد

ورزش روزانه می تواند به قوی نگهداشتن عضلات و حفظ تحرک بدن کمک کنند. ورزش یک ابزار حیاتی برای درمان آرتروز و دیگر علل درد زانو است.

استراحت دادن به پا یا محدود کردن حرکت ممکن است به کاهش درد کمک کند، اما ممکن است مفاصل را سفت و روند درمان را کندتر کند.

ورزش برای درمان زانودرد

در مورد آرتروز، ورزش نکردن ممکن است صدمات وارده به مفاصل را افزایش دهد.

متخصصان دریافته اند که برای افراد مبتلا به آرتروز، ورزش کردن به کمک  یک فرد دیگر مفیدتر است. این فرد می تواند مربی یا یک دوست ورزشی باشد.

متخصصان همچنین توصیه می کنند که افراد فعالیت ورزشی را انتخاب کنند که از آن لذت می برند. فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا یا ورزشهای آبی، تای چی و یوگا گزینه های خوبی هستند.

جه زمانی زانو درد نیاز به استراحت دارد؟

  • کشش یا پیچ خوردگی
  • درد شدید زانو
  • تشدید علائم (علائمی مانند التهاب و درد)

وقتی پس از تجربه یک نارحتی زانو به فعالیت های روزمره خود باز می گردید، ممکن است لازم باشد به جای فعالیت هایی که معمولا انجام می دادید، گزینه های ملایم تری را انتخاب کنید. در این مورد از پزشک یا فیزیوتراپ خود بخواهید تا یک برنامه مناسب برای شما طراحی کند.

مدیریت وزن برای درمان زانو درد

وزن یا چاقی بیش از حد می تواد فشار زیادی روی زانوها وارد کند.

بنا به اعلام بنیاد آرتروز آمریکا، هر 10 پوند (4.5 کیلوگرم) اضافه وزن، می تواند بین 15 تا 50 پوند (6.8 تا 22.8 کیلوگرم) فشار روی مفاصل زانو وارد کند.

مدیریت وزن برای درمان زانو درد

بنا به اعلام بنیاد یاد شده، میان چاقی مفرط و التهاب ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال، افرادی که شاخص توده بدن یا BMI بالاتری دارند، احتمال ابتلای آنها به آرتروز دست بیشتر از کسانی است که اندازه این شاخص در آنها کمتر است.

اگر یک مشکل سلامتی درازمدت سبب درد زانو است، مدیریت وزن -با کاهش فشار وارده بر زانو- می تواند به تسکین درد کمک کند.

اگر زانو درد دارید و بی ام آی شما بالاست، دکتر می تواند با تعیین وزن مناسب و برنامه ریزی برای کاهش وزن به روند درمان کمک کند.

درمان گرم و سرد زانو

استفاده از پد گرم برای زانوها در حالی که مشغول استراحت هستید می تواند زانو درد را تسکین دهد. این در حالی است که پد سرد می تواند التهاب را کاهش دهد.

درمان گرم و سرد زانو

نکاتی در مورد استفاده از گرما یا سرما درمانی

  • پد گرم را هر بار به مدت 20 دقیقه روی زانوها قرار دهید.
  • اگر زانوی شما صدمه دیده و التهاب شدیدی دارید، برای 2 روز اول پس از حادثه، پد سرد را 4 تا 8 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه روی زانوها قرار دهید.
  • در 24 ساعت اول پس از صدمه دیدن زانو، بیشتر از بسته ژل سرد (gel pack) یا دیگر بسته های سرد (cold pack) استفاده کنید.
  • هرگز یخ را به طور مستقیم روی پوست نگذارید.
  • قبل از استفاده از پد گرم، اطمینان حاصل کنید، آنقدر داغ نیست که پوست شما را بسوزاند.
  • وقتی درد زانو زیاد است از پد گرم استفاده نکنید.
  • صبح ها حمام آب گرم می تواند به کاهش سفتی مفصل کمک کند.
  • پارافین و پمادهای حاوی کپسایسین از دیگر روش های گرما درمانی و سرما درمانی است.

آیا پوست درخت بید برای زانو درد خوب است؟

مردم گاهی از عصاره پوست درخت بید برای تسکین درد مفاصل استفاده می کنند، پوست درخت بید ممکن است درد و التهاب مفاصل را کاهش دهد، با این حال، تحقیقات، شواهد کافی برای اثبات این کارکرد پیدا نکرده اند.

پوست درخت بید برای زانو درد

چند نکته ایمنی در ارتباط با استفاده از عصاره پوست درخت بید وجود دارد که باید قبل از مصرف آنها را درنظر بگیرید:

  • اگر مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی دارید
  • اگر داروهای رقیق کننده خون یا داروهایی برای کاهش فشار خون مصرف می کنید
  • اگر داروی ضدالتهاب دیگری استفاده می کنید
  • اگر در حال مصرف استازولامید برای درمان حالت تهوع و سرگیجه هستید
  • اگر آلرژی به آسپرین دارید
  • اگر زیر 18 سال هستید

بهتر است، قبل از استفاده از هر داروی طبیعی یا جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

عصاره زنجبیل برای درمان زانو درد

زنجبیل معمولا به اشکال مختلف در دسترس است از قبیل، مکمل ها، چای زنچبیل، پودر آماده یا خانگی زنجبیل که از ریشه گیاه تهیه شده است و به عنوان چاشنی غذا به کار می رود.

عصاره زنجبیل برای درمان زانو درد

یک مطالعه در سال 2015 نشان داده است که زنجبیل به کاهش درد آرتروز کمک می کند و مصرف آن در کنار درمان پزشکی مفید است.

دیگر درمان هایی که مردم از آنها استفاده می کنند عبارت‌اند از:

  • مکمل های گلوکوزامین
  • مکمل های سولفات کندرویتین
  • هیدروکسی کلروکین
  • تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS)
  • کفش و کفی کفش اصلاح شده

بر اساس دستورالعمل های کنونی بنیاد آرتروز آمریکا، مردم نباید از داروهای  یادشده استفاده کنند، زیرا تحقیقات نشان نداده است که این داروها مفید هستند. برخی از آنها حتی منجر به بدتر شدن شرایط می شوند.

چه موقع برای زانو درد به پزشک مراجعه کنیم؟

بسیاری از موارد زانو درد را می توان در خانه درمان کرد، اما برخی از آنها نیاز به مراقبت پزشکی دارند.

برای زانو درد به پزشک مراجعه کنیم

در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

  • درد و تورم شدید
  • تغییر شکل یا کبودی شدید
  • علائم در سایر قسمت های بدن
  • علائمی که بیش از چند روز ادامه دارد یا به جای بهتر شدن، بدتر می شوند
  • سایر شرایط سلامتی که می تواند بهبودی را پیچیده کند، مانند عفونت و تب

پزشک معاینه بدنی انجام می دهد و ممکن است برخی آزمایشات مانند آزمایش خون یا عکس از زانو را تجویز کند.

اگر مشکلی دارید که نیاز به کمک پزشکی دارد، هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنید بهتر است.

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
برچسب منتخب
# آموزش آشپزی