چگونه دچار استرس می شویم؟ / شناخت انواع استرس و راهکارهای درمان و کاهش آن | وقایع روز
کد خبر: ۱۱۳۹۸
تاریخ انتشار: دوشنبه ۲۳ فروردين ۱۴۰۰ - 12 April 2021
شاید خیلی برایتان اتفاق افتاده که در موقعیتی جدید ناگهانی تپش قلب شدید می گیرید، دچار سردرد می شوید و احساس گرفتگی می کنید، این علائم نشانه استرس و اضطراب است که اگر آن ها راکنترل نکنید دچار آسیب های شدیدی خواهید شد. در این نوشته به بررسی چیستی استرس، انواع آن و راه های درمان استرس می پردازیم.

استرس

وقایع روزـ سرویس اجتماعی؛

شاید خیلی برایتان اتفاق افتاده که در موقعیتی جدید ناگهانی تپش قلب شدید می گیرید، دچار سردرد می شوید و احساس گرفتگی می کنید، این علائم نشانه استرس و اضطراب است که اگر آن ها راکنترل نکنید دچار آسیب های شدیدی خواهید شد.
در این نوشته به بررسی چیستی استرس، انواع آن و راه های درمان استرس می پردازیم.

استرس چیست؟

هر گونه تغییرات روانی وجسمانی که در اثر تغییرات بیرونی یا درونی که در ارگانیسم فرد رخ می دهد و ارگانیسم موجود زنده برای سازگاری با این وضعیت فراتر از حد توان خود واکنش نشان می دهد را استرس می گویند.

عوامل ایجاد کننده استرس

عوامل مختلفی در ایجاد یا تشدید استرس نقش دارند از جمله:

ناگهانی بودن یک رویداد

جدید بودن یک رویداد

عوامل شخصی مانند: هوش، توانایی کلامی، تیپ شخصیتی و...

عوامل برونی مانند: سن، تحصیلات، درآمد، اشتغال حرفه ای و ...

با توجه به نظر دانشمندان می توان گفت افرادی که بیش از دیگران دارای ویژگی های مثبت و همچنین تخصص وتوانایی هستند، بهتر می توانند با موقعیت های استرس زا مقابله کنند.


بیشتر بخوانید:       چه ترفند هایی باعث افزایش هوش هیجانی می شوند؟


انواع استرس چیست؟

انواع استرس

1- استرس های حاد ومزمن

این نوع استرس، استرسی است که ناگهانی و یکدفعه شروع می شود ومدت زیادی هم دوام ندارد.مثل اینکه فرد در مدت کوتاهی به علت سخنرانی در جمع دچار استرس می شود.

2- استرس طبیعی 

استرس های طبیعی استرس هایی هستند که به صورت طبیعی در زندگی اتفاق می افتد مانند سیل، زلزله، آتش سوزی و...

3- استرس وقایع عمده زندگی

این نوع استرس از مهم ترین استرس ها به شمار می رود زیرا با دانستن این نوع استرس ها می توان سلامت یکسال آینده فرد را پیش بینی کرد. این نوع استرس مانند: از دست دادن عزیزان مانند پدر و مادر و... بیکار شدن، نداشتن فرزند، نداشتن مسکن و...

4- استرس وقایع روزانه

تفاوت این نوع استرس با استرس وقایع عمده زندگی در این است که استرس وقایع روزانه به برخی از وقایع پیش پا افتاده در زندگی مربوط می شود مانند: گم کردن کلید منزل، شکستن یک وسیله با ارزش، پاره شدن لباس موقع خروج از منزل و...

5- استرس های محیطی

امروزه آلودگی صوتی، ترافیک، معضلات اجتماعی و.. از مهم ترین استرس ها به ویژه در شهر های بزرگ تلقی می شود.

6- استرس های خانوادگی

مشکلاتی نظیر دوری های خانوادگی، طلاق، مشاجرات خانوادگی و درگیری خانه و خانواده  از جمله استرس هایی است که می تواند سلامت فرزندان را تهدید کند.

رابطه استرس و انواع بیماری

پژوهش های مختلف نشان داده است که استرس با بیماری های مختلف ارتباط دارد و شرایط استرس زا در ابتلا به بیماری های مختلف جسمی نقش دارد.

استرس و بیماری دستگاه گوارش

بعضی از بیماری ها به علت ایجاد زخم در دستگاه گوارش و درد و خونریزی در آن ناحیه ایجاد می شوند مثل زخم اثنی عشر، کولیت و...

تحقیقات نشان داده که در شرایط استرس زا ترشح اسید معده بیشتر می شود و دیواره معده و اثنی عشر بر اثر عفونت باکتریایی ضعیف می شود و باعث تشدید بیماری خواهد شد

استرس و آسم

آسم از جمله بیماری های تنفسی است که درصد قابل توجهی از افراد به آن دچار می شوند. پژوهشگران معتقدند آسم در اثر ترکیب سه عامل روی می دهد: آلرژی، عفونت تنفسی و استرس!

استرس و سردرد

برخی سردرد های مزمن مثل میگرن و سردر های تنشی از رایج ترین سردردها محسوب می شوند که نقش عوامل روانی _ اجتماعی به ویژه استرس در ایجاد حملات سردرد وتشدید آن ها قابل انکار نیست.

استرس و فشار خون

استرس با فشارخون ارتباط دارد. در واقع فشارخون در افرادی که استرس زیادی دارند همانند بعضی از مشاغل سخت بیشتر است. این مشکل امروزه درصد بالایی از افراد را گرفتار خود کرده است.

استرس و بیماری های قلبی و عروقی

افرادی که در زندگی، استرس بالایی را تجربه می کنند، بیشتر از دیگران دچار بیماری های قلبی _ عروقی وسکته می شوند. مثلا افرادی که به علت بیماری کرونر قلبی در بیمارستان بستری شدند بیشتر از دیگران وقایع پر استرس زندگی را تجربه کرده اند.

استرس و سرطان

سرطان بیماری که از مجموعه اختلالات مختلف در دستگاه بدن ایجاد می شود اما ویژگی مشترک آن ها رشد وتکثیر نابهنجار سلول هاست که این موضوع با استرس و عوامل روانی واجتماعی ارتباط دارد.

کاهش استرس با مدیتیشن

راه های کاهش استرس

اگر شما دچار یکی از این استرس های نام برده هستید،  نگران نباشید، برای درمان و کاهش اضطراب راهکار های زیادی وجود دارد که به آرامش شما کمک می کند؛ که در اینجا به چند نمونه اشاره می کنیم:

۱ –  انجام تنفس عمیق به مدت چند دقیقه باعث کاهش استرس تا حد زیادی می شود.

۲ – پیاده روی و قدم زدن به صورت منظم برای بهبود وضعیت روحی مناسب است.

۳ – سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی (پرت کردن حواس خودمان به جایی دیگر)

۴ – تماس و دیدار با دوستان از جمله راهکار های کاهش استرس می باشد.

۵ – گوش دادن به یک موسیقی موردعلاقه هم میتواند به آرامش شما کمک کند.

۶ – ورزش و تحرک جمعی و گروهی باعث تخلیه انرژی منفی و شادابی ونشاط می گردد.

۷ – تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگر باعث افزایش نشاط می شود

۸ – در آغوش کشیدن عزیزانمان برای ایجاد آرامش از راهکار های مفید می باشد.

۹ – عدم توجه به علائم استرس نیز خود نوعی مفید و قابل توجه است

۱۰ – مدیتیشن و ریلکسیشن را فراموش نکنید

۱۱ – تماشای طبیعت، دریا و سفر باعث ایجاد شور ونشاط و کسب انرژی مثبت می باشد

۱۲ – توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او از مهم ترین راهکار ها برای به دست آوردن نشاط معنوی و ایجاد حال خوب است.

 

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
برچسب منتخب