در ماه‌های تابستان، کمبود آب بدن می‌تواند یک خطر واقعی باشد، اما در برخی شرایط نیز می‌توان پیش از آنکه بدن دچار مشکلات خاصی شود اقداماتی را انجام داد.
کمبود آب در بدن می‌تواند خطرات شدیدی داشته باشد که از سردرد و احساس گیجی تا بیهوشی و احتیاج به اقدامات اورژانس پزشکی گسترده است. اما در چه شرایطی باید فورا بدنمان را هیدراته کنیم؟
وقتی هیجان‌زده یا خوشحالید
بسیاری از افراد زمانی که هیجان‌زده یا خوشحالند به مصرف خوراکی‌های پرکالری پناه می‌برند. درواقع با مصرف این نوع خوراکی‌ها بدن خود را مستعد چاقی می‌کنند. به همین دلیل بهتر است که وقتی هیجان‌زده یا شادید آب بنوشید تا مانع از پرخوری هیجانی خود شوید.
وقتی تحرک بالایی دارید
زمانی که ورزش، پیاده‌روی یا انواع فعالیت‌های پرتحرک را انجام می‌دهید، بهتر است سعی کنید آب بیشتری بنوشید چرا که نوشیدن آب می‌تواند دمای بدن را کاهش داده و به بدن خود کمک کنید از گرمازدگی یا شوک عضلانی پیشگیری کند.
طبق گفته انجمن بارداری آمریکا، بدن شما برای اضافه کردن مایعات جفت و کیسه آمنیوتیک و رقیق شدن خون و پیشگیری از فشار خون بارداری باید آب بیشتری دریافت کند. کمبود آب بدن می‌تواند باعث گرم شدن سریع بدن شما شود. دفتر بهداشت زنان توصیه می‌کند که زنان باردار روزانه ۱۰ لیوان مایعات مصرف کنند که شامل آب، آبمیوه و سایر نوشیدنی‌ها باشد.
اگر بیماری قلبی دارید
انجمن قلب آمریکا می‌گوید در حالی که ممکن است با پیگیری رژیم‌های غذایی خوب مانند مدیترانه‌ای و ورزش کردن، از مشکلات احتمالی پیشگیری کنید، اما نوشیدن آب بیشتر در طول روز نیز برای شما بسیار مهم است. کم‌آبی به معنی غلظت خون شماست. غلظت خون نیز به مشکلات قلبی منتهی می‌شود؛ بنابراین بهترین کار این است که آب بیشتری بنوشید.
اگر سن بالایی دارید
با افزایش سن افراد، غدد عرق به اندازه کافی عرق تولید نمی‌کنند که می‌تواند به افزایش درجه حرارت بدن منتهی شود. به همین دلیل افراد مسن بیشتر در معرض خطر کم‌آبی و گرمای بیش از حد بدن هستند. این موضوع نیز می‌تواند اوضاع را بدتر کند. علاوه بر این، کمبود آب بدن می‌تواند باعث سردرگمی، تشنج یا مشکلات قلبی عروقی شود.
کم‌آبی بدن یکی از عواملی است که موجب بیماری در ارتفاعات می‌شود. هوا در ارتفاعات بالاتر خشک است، سرعت تنفس شما سریع‌تر است و این باعث می‌شود که مایعات از ریه‌های شما سریع‌تر از بین بروند. این گروه توصیه می‌کنند که برای ۴۸ ساعت اول در ارتفاعی بالاتر از سطح عادی، حتماً هیدراته بمانید. در کنار آب زیاد، غذاهای خاصی مانند توت‌فرنگی و خیار هیدراتاسیون شما را به حداکثر می‌رسانند.
منبع: ایسنا
