خارش بدن به عنوان یکی از علائم شایع مشکلات پوستی، ممکن است به دلایل مختلفی از جمله کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی ایجاد شود. در این مقاله از غفاری دایت به بررسی ویتامین هایی که کمبود آنها می تواند سبب خارش بدن شود می پردازیم.
از جمله مهم ترین ویتامین هایی که کمبود آنها نقش چشم گیری در خارش پوست دارند، می توان به ویتامین های D، A، E و گروه ویتامین های B اشاره کرد و برای اثرگذاری بیشتر توصیه می کنیم قرص یا جوشان هر کدام را به تنهایی بخورید؛ البته مصرف مولتی ویتامین هم می تواند موثر باشد.
یک مطالعه بین المللی جامع که در ۲۰ کشور مختلف و در بازه زمانی ژانویه تا آوریل ۲۰۲۳ انجام شد، نشان داده است که تقریباً ۴۰ درصد از مردم در طول زندگی خود احساس خارش می کنند. این مشکل در افراد مسن بالای ۶۵ سال با ۴۳.۳ درصد بیشتر دیده می شود و زنان (۴۰.۷ درصد) اندکی بیشتر از مردان (۳۸.۹ درصد) از این مشکل رنج می برند.
نکته مهم: اگر شما ویتامین های بدن خود را تأمین می کنید و به طور مرتب مراقبت‌های پوستی انجام می دهید اما نتیجه ای در درمان و کاهش خارش بدن خود نمی بینید، شاید گال زیر پوستی، ضعف سیستم عصبی، آلرژی و سایر مشکلات و بیماری های پوستی داشته باشید.
۱- ویتامین D و مقابله با خارش های شدید پوستی
ویتامین D نقش حیاتی در سلامت پوست ایفا می کند و به حفظ رطوبت و تقویت سیستم ایمنی پوست کمک می کند. کمبود این ویتامین به ویژه در ماه های سرد سال که پوست کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرد، می تواند باعث خشکی و خارش پوست شود. تحقیقات نشان داده که این کمبود می تواند زمینه ساز مشکلات پوستی مانند اگزما و پسوریازیس باشد، که هر دو از جمله بیماری های همراه با خارش شدید هستند.
برای جلوگیری از خارش ناشی از کمبود ویتامین D، توصیه می شود که افراد روزانه دقایقی را زیر نور آفتاب بگذرانند و در صورت نیاز از مکمل های ویتامین D استفاده کنند. همچنین غذاهایی نظیر ماهی های چرب، تخم مرغ و لبنیات از منابع غنی این ویتامین هستند.
۲- ویتامین A و جلوگیری از ایجاد خارش در بدن
ویتامین A به عنوان یکی از ویتامین های ضروری برای سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن شناخته می شود. این ویتامین در تولید سبوم، ماده ای چرب که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند، نقش دارد. کمبود ویتامین A می تواند منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن پوست و نهایتاً بروز خارش شود. همچنین، شرایطی مانند کراتوز پیلاریس که با ظاهر شدن برجستگی های ریز روی پوست همراه است، نیز به دلیل کمبود این ویتامین ایجاد می شود.
منابع غذایی غنی از ویتامین A شامل هویج، سیب زمینی شیرین، جگر و سبزیجات نارنجی و سبز تیره می باشند که مصرف آنها به تامین نیاز بدن به این ویتامین کمک می کند.
۳- ایجاد خارش های پوستی ناشی از کمبود ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کرده و به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می کند. کمبود ویتامین E می تواند باعث خشکی و خارش پوست شود. این ویتامین همچنین خاصیت ضدالتهابی دارد و در کاهش التهابات پوستی موثر است.
از منابع غذایی این ویتامین می توان به مغزها (مانند بادام)، دانه ها و روغن های گیاهی اشاره کرد. همچنین، بسیاری از محصولات مراقبتی پوست حاوی ویتامین E هستند که به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می کنند.
۴- ویتامین های گروه B برای خارش پوست
ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین های B۳ (نیاسین)، B۶ و B۱۲ نقش مهمی در سلامت پوست دارند. کمبود هر یک از این ویتامین ها می تواند منجر به خشکی و خارش پوست شود. به عنوان مثال، ویتامین B۳ به ترمیم و تقویت بافت های پوستی کمک می کند و کمبود آن می تواند باعث بروز خشکی و التهابات پوستی شود.
همچنین، ویتامین B۱۲ نقش مهمی در سلامت اعصاب دارد و کمبود آن ممکن است منجر به خارش و سوزن سوزن شدن پوست شود. ویتامین B۶ نیز برای تنظیم تولید سبوم و جلوگیری از خشکی پوست مهم است. منابع غذایی این ویتامین ها شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ و لبنیات است که مصرف آنها به تامین نیازهای بدن کمک می کند.
۵- ویتامین C ضد خارش بدن
ویتامین C یکی از ویتامین های ضروری برای سلامت پوست و بدن است. این ویتامین نقش حیاتی در تولید کلاژن دارد که پروتئینی اساسی برای ساختار، استحکام و انعطاف پذیری پوست است. کلاژن به عنوان بخش کلیدی بافت همبند، پوست را جوان و قوی نگه می دارد. هنگامی که بدن به اندازه کافی ویتامین C دریافت نکند، تولید کلاژن مختل می شود. این مسئله می تواند منجر به خشکی، زبری و حتی ترک های سطحی روی پوست شود و در نتیجه خارش مزمن و التهاب در نواحی مختلف بدن ایجاد کند.
ویتامین C به دلیل قابلیت آنتی اکسیدانی قوی خود نیز شناخته می شود و می تواند از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد، اشعه های مضر آفتاب و آلودگی محافظت کند.
غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از ویتامین C هستند، شامل انواع مرکبات مانند پرتقال، لیمو، نارنگی و گریپ فروت می شوند. این ویتامین همچنین در دیگر میوه ها و سبزیجات مثل توت فرنگی، کیوی، آناناس، و انبه یافت می شود. سبزیجاتی مانند فلفل دلمه ای قرمز و سبز، کلم بروکلی، اسفناج و گوجه فرنگی نیز منابع غنی از ویتامین C محسوب می شوند.
خوب است بدانید که…
بسیاری از افراد می پرسند که بهترین ویتامین ها برای درمان خارش سر و خارش واژن کدامند؟ در پاسخ باید بگوییم که ویتامین های معرفی شده در مطلب فوق می توانند در کاهش و پیشگیری از این نوع خارش ها مؤثر باشند. به طور خاص، ویتامین های A، D، E و گروه B نقش مهمی در سلامت پوست و مخاط ها ایفا می کنند.
همچنین مهم است بدانید که بر اساس گفته برخی منابع معتبر، کمبود مواد معدنی همچون کلسیم، زینک و آهن نیز می تواند باعث خارش پوست شوند اما نه در همه افراد!
چه غذاهایی برای جلوگیری از خارش بدن بخوریم؟
با مصرف یک رژیم غذایی متنوع شامل میوه ها، ماست، ماهی های چرب مثل قزل آلا و سالمون، دانه کتان و چیا، گردو، آووکادو، هویج، سبزیجات برگ سبز، زنجبیل و آجیل می توان ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کرد و مانع از خارش های شدید شد.
دلیل اصلی خارش بدن، کمبود کدام ویتامین است؟
ویتامین های A و C و E و D برای سلامت پوست ضروری هستند اما بهترین ویتامین برای درمان خارش بدن، ویتامین A است. علاوه بر کمبود ویتامین ها، عوامل دیگری مثل عفونت ها، حساسیت، التهاب و بیماری های پوستی (اگزما و پسوریازیس) هم می توانند باعث خارش شوند.
چه ارتباطی بین مصرف امگا ۳ و امگا ۶ و کاهش خارش پوست وجود دارد؟
امگا ۳ و امگا ۶ دو نوع اسید چرب ضروری هستند که نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کنند و منابع غذایی آنها شامل ماهی های چرب، روغن بذر کتان و گردو می باشد. این اسیدهای چرب به عنوان اجزای اصلی غشای سلولی، به حفظ رطوبت و انعطاف پذیری پوست کمک می کنند. آنها دارای خواص ضد التهابی هستند که می تواند در کاهش التهاب پوستی و در نتیجه کاهش خارش بدن مؤثر باشد.
آیا کمبود ویتامین B۵ و B۷ و B۱۲ می تواند باعث خارش پوست شود؟
ویتامین B۱۲ (کوبالامین)، ویتامین B۵ (پانتوتنیک اسید) و ویتامین B۷ (بیوتین) نیز مانند سایر ویتامین های گروه B، نقش مهمی در سلامت پوست دارد. کمبود این ویتامین می تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند خشکی، تحریک و خارش بدن شود.
منبع: ایسنا
